체중감량 팁

날씨가 따뜻해지면서 다이어트를 시작하는 분들이 많아 질거에요. 열심히 운동하는 것도 중요하고 먹는것도 중요하지요. 아래에는 체중감량에 필요한 여러가지 팁들이 있습니다. 천천히 읽어보시고 필요한 정보들 채가시길 바랄게요~

1. 끼니를 자동화 하라

미리 식사계획을 함으로써 자동식사 모드로 들아가게 한다. 그래야 식사시간이 돼서야 다른 음식들 ( 몸에 해로운 음식들 ) 을 고를 가능성이 줄어든다.

2. 오뜨밀을 먹을것

아침식사로 오뜨밀을 1컵 먹으면 오후의 폭식을 사전에 방지할수 있다.

3. 유익한 지방을 즐겨라

건강에 좋은 지방을 함유한 식품들, 예를 들면 올리브, 연어와 호두는 포만감을 느끼게 하는데 도움이 된다.

4. 끼니를 거르지 말것

끼니를 거르면 몸은 기아 상태로 전환해서 지방을 저장하기 시작한다. 그래서 칼로리 소모가 그만큼 더 어려워진다.

5. 간식은 너트로

너트 마니아가 되라. 너트 한줌을 먹으면 포만감을 유지할수 있다. 물에 적셔서 다른 질감으로도 즐겨라.

6. 명상을 시작하라.

명상을 이용해서 만성적인 스트레스를 견디는데 도움을 받아라. 이는 또한 자신을 뿌듯하게 할 건강에 좋은 탄수화물을 찾게한다.

7. 조리하되 볶거나 튀기지 마라.

굽기, 찌기, 데치기, 조림, 오븐에 굽기, 펜에 굽는 방법을 이용해 보라.

8. 똑똑하게 장보기.

쇼핑목록을 만들고 장을 봐라. 그러면 가공식품으로 빠질 가능성이 낮아진다.

9. 항상 촉촉하게.

갈증을 배고픔과 혼동 하지 말것. 배고플때에는 우선 물을 한컵 마셔서 갈증때문인지 확인하라.

10. 식당에서 유혹을 멀리하라.

식당에서 서빙하는 사람에게 식전에 나오는 빵, 과자 등을 내오지 말라고 하라. 배가 고프면 손이가게 되어있으니까.

11. 건강한 섹스

데이트를 할때에 저녁 식사 대신 침대에 뒹구는 것도 좋다. 건전한 섹스는 식사량 조절에 도움이 되고 아주 좋은 운동이기도 하다.

12. 응급 간식 키트

언제 어디서나 쉽게 찾을수 있도록 응급 간식 키트를 준비하라 준비물은 견과류가 좋다. 혹시 모를 불량 식품으로 부터의 유혹을 뿌리칠수 있다.

13. 천천히 먹어라.

여러분은 아마도 빨리 먹는 습관을 가지고 있을것이다. 식사중에 대화를 하게 되면 실제 포만감을 느끼는 양보다 덜먹게 된다.

14. 식사전에 산책하라

점심이나 저녁식사 전에 잠시 산책하라. 운동이 될뿐만 아니라 몸을 움직이고 나면 건강에 안좋은 음식을 선택할 가능성이 준다.

15. 연어 통조림

몸에 좋은 연어를 먹고싶지만, 생선 손질이 번거러운가? 연어 통조림은 간단하고 저렴한 대체 식품이 될수 있다.

16. 작은 접시

그릇이 너무 큰게 아닌가? 아이들의 접시가 어른들에게 알맞다는 사실을 깨닫길 바란다.

17. 포장째 먹는습관

상자나 봉투에 들어있는 과자를 그대로 먹지 말것. 과자 한줌을 별도의 그릇에 담아 먹으면 과하게 먹는것을 방지 할수있다.

11...ㅠㅠ