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매페짱짱맨 2022-09-07 12:46 0

1

걷지말고 뛰어라 런닝맨

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커피컴 2022-09-07 12:48 0

2

런닝만 하시면 됩니다 고객님

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순결한소년 2022-09-07 12:53 0

3

웜업을 스트레칭으로해 대충 허리한번돌리고 어꼐한번 풀고하는 스트레칭 말고 도수체조마냥 꼼꼼하게 전신 다 푼다고 생각하고 한 10분이상 한담에 쇠질하고 유산소

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lxxxx 2022-09-07 13:01 0

4

헉 아침저녁으로 지나는 곳이다

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래디오스 2022-09-07 13:41 0

6

인천의 바케헤 상암의 김4 한밭의 고오5 천안문의 순고

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샤이닝초코 2022-09-07 13:53 0

8

소화 가능하다면 걷기 40분하고 웨이트 빡세게 1시간하고 다음날 스트레칭 +걷기 1시간  돌리셔요
이게 베이스고
식단을 저녁만이라도 풀이랑 계란 닭찌찌 탄수화물은 고구마나
바나나 드셔요 줄이는게 아니라 채우는거얌

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고오오오오 2022-09-07 13:56 0

9

대전맨이션네
가까운게 최곱니다
허리 안좋으면 런닝 머신 뛰면 허리에 부담될텐데 사이클 타셈

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샤이닝초코 2022-09-07 13:58 0

11

갯수는 사람 마다 능력틀려서 정해주기 머하지만
Ex)20키로 x12개 2셋 25x12 셋  30x10 2셋
중간에 왠만하면 쉬는시간 없이

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샤이닝초코 2022-09-07 14:00 0

12

빼는건 1순위가 식사  2순위 유산소 웨이트

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샤이닝초코 2022-09-07 14:01 0

13

웨이트 후 몸이.활성화된후 유산소 하면 효과 좋음

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불타는그런트 작성자 2022-09-07 14:04 0

14

식단은 따로 챙기지는 않음.
기존에도 아침은 과일 한쪽 점심 풀소유 1끼 먹고 저녁은 반공기 정도만 먹었었는데
지금은 아침 점심 동일하고 저녁은 닭찌찌 샐러드 먹고 있습니다.

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샤이닝초코 2022-09-07 14:11 0

15

추천하자면 아침을 풀소유 점심을 적당히 저녁을 운동전 프로틴이랑 초코바 커피 운동후 샐러드 계란 과일 고구마 기타등등
웨이트를 혼또니 빡시게...해야함

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박훼훼 2022-09-07 14:13 0

16

운동루틴같은건 유툽이 너무 잘되어있어서 보면되고.. 단백질만 자기몸무게 x1.5~2해서 드셈

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매페짱짱맨 2022-09-07 14:14 0

17

파오후면 걍 대충 먹고 운동해도 빠진다
내가 그래