신고

순결한중년 작성자 2022-02-04 13:50 0

2

나 고지혈증(중성지방) 있어서 키토제닉 하면 안됨

신고

순결한중년 작성자 2022-02-04 13:50 0

4

뱃살이 안빠져ㅠ

신고

순결한중년 작성자 2022-02-04 13:49 0

6

식단 밖에 답이 없는데
넘 하기 싫다ㅠ

신고

순결한중년 작성자 2022-02-04 14:02 0

8

당뇨만 빼고 나도 다 있다ㅋㅋㅋ

신고

순결한중년 작성자 2022-02-04 15:44 0

10

저중량에서 점진적 부하주지
메이저한건 1x세트 마이너한건 6세트
운동 가지수 많게 하면 1시간반

신고

박훼훼 2022-02-04 15:47 0

11

오래하눼

신고

순결한중년 작성자 2022-02-04 15:51 0

12

박훼훼// 보통 같은 풀다운도 어퍼백 로워백 식으로 나누고 케이블로우도 어퍼백 로워백,레그프레스도 대퇴직근 광근 대퇴이두로 타겟 바꿔서하면 운동 가지수가 많이 나오는데 할때 다 따로 하니까 기본 1시간 반 나오버라

신고

박훼훼 2022-02-04 15:54 0

14

갤보니까 종목수 줄이고 중량올리는걸로 재미본게이들많다던데 그렇게 바꿔보는게어떰
유산소도 시간줄이고 고강도로하고

신고

오늘엔 2022-02-04 16:06 0

15

바케헤 RRQQ

신고

순결한중년 작성자 2022-02-04 16:21 0

16

박훼훼// 고중량 고강도에서 바꾼지 이제 1달 되어가는듯ㅠ

신고

순결한중년 작성자 2022-02-04 16:27 0

17

박훼훼// 그리고 요새 목표는 체지방 감량ㅋ

신고

뚱땡만두 2022-02-04 16:28 0

18

이미 알고 있을지 모르겠지만
자신의 신체능력의 100% 가 100kg 중량 1회 들기 일 때

100kg 1회 들고 끝내는거랑, 준비 세트 하다가 100kg 도달해서 1회 드는 거랑 똑같이 근 성장 하는게 과학적으로 증명 됐어

물론 100kg 1회 드는 것 자체가 근육 워밍업 세트 없으면 100% 의 힘이 나올 수 없기 때문에 결국 워밍업이 필요하겠지만 사고방식 전환하면 운동 간략하게 할 수 있음

신고

순결한중년 작성자 2022-02-04 16:29 0

19

뚱땡만두// 그냥 파워리프팅으로 조질까?ㅎ

신고

뚱땡만두 2022-02-04 16:33 0

20

순결한중년// 일단, 운동 관련한 지식 및 실천 역량에 대해 내가 순중보다 훨씬 못하기에 권유는 못하겠고

'운동으로 살빼기' 라는 것 자체가 운동에 익숙해지면 질 수록 효과가 거의 없는 수준이기에 살빼려면 식단 아닌가 싶네

신고

순결한중년 작성자 2022-02-04 16:34 0

21

뚱땡만두// 위에 말했드시 답은 식단이 맞는데 넘 하기 싫어ㅋㅋㅋ

신고

고오오오오 2022-02-04 17:37 0

22

박훼훼// 고중량 저반복 관심있는데 다칠까 무서워서 도전 못하겠어

신고

박훼훼 2022-02-04 17:51 0

24

안전하게 하는게좋긴하지 나도 예전엔 5x5 좋아했는데
자세가 삐꾸인지 자꾸 삐걱삐걱거려서 요즘은 한발,한손 위주의 운동으로 하면서
기능성쪽으로 하고있긴함.. 다치면 근육빠지는건 둘째치고 불균형이 빢세게와가지고
존나 귀찮아짐

신고

고오오오오 2022-02-04 17:53 0

25

박훼훼// 요즘은 프리 아예 안함 다칠까 무서워 스쿼트는 하고 싶은데 허리 무셔...

신고

박훼훼 2022-02-04 17:58 0

26

그런 당신에게 스플릿스쿼트를 추천합니다

신고

고오오오오 2022-02-04 18:02 0

27

박훼훼// 검색조져본다

신고

고오오오오 2022-02-04 18:03 0

28

박훼훼// 아 이거 나 왼쪽 무릎이 안좋은데 왼쪽 단독 버틸수있을까 좌우 같은 무게 가야할거 아냐

신고

박훼훼 2022-02-04 18:11 0

29

맨몸으로했는데 아프다하면 병원가서 상담받아보고
밴드같은걸로 무릎 주변근육부터 키워나가면서 천천히해야하지않을까

신고

박훼훼 2022-02-04 18:12 0

30

빵댕이 근육딸려서 무릎아픈걸수도있으니까 잘알아보고하십시오

신고

고오오오오 2022-02-04 18:20 0

31

박훼훼// 무릎은 민턴치면서 착지 왼쪽다리로 착지하면서 조진거 오히려 근력 운덩하면서 통증 많이 줌 근데 지금도 레그프레스 같은거 무게치면 아픔

신고

순결한중년 작성자 2022-02-04 18:24 0

32

고오오오오// 무릎 안정화 운동 검색해보고 하다가 어느정도 괜찮을거 같으면 밴딩하고 가볍게 원레그 프레스나 원레그 익스텐션 허벅지로 든다고 생각하고 운동해 그리고 연골보호제 강추

신고

박훼훼 2022-02-04 18:25 0

33

레그프레스는 하지말라는 의견도많아서 난안함 무게딸치긴좋긴한데

신고

순결한중년 작성자 2022-02-04 18:28 0

34

박훼훼// 레그프레스 그래서 가볍게 원레그로 하라는거임 그러면서 무릎 밸런스 잡으면서 강화시키는거임
무게딸 치면서 하면 무릎 상함

신고

박훼훼 2022-02-04 18:29 0

35

순결한중년// 아이디 앞에 안붙여서 헷갈리쉰듯 고오오한테 말한거

신고

고오오오오 2022-02-04 18:33 0

36

박훼훼// 맞아 레그프레스하면 관절에 무리ㅜ가는 느낌

신고

박훼훼 2022-02-04 18:43 0

38

ㅇㅇ.. 밴드같은걸로 어느정도 단련후에 다른걸로넘어가셈..
자세만 제대로잡고하면 몇개만해도 발발떨리더라

신고

고오오오오 2022-02-05 11:34 0

39

박훼훼// 이거 개빡시네 ㅋㅋㅋㅋㅋ아직 자세가 잘 안나오는것 같은데 오졌다 후덜더러더러덜

신고

순결한중년 작성자 2022-02-04 16:28 0

42

루틴 바꾼지 1달정도 되었고 항상 몸에 알베길정도로 함ㅠ 익숙해지진 않은거 같어

신고

순결한중년 작성자 2022-02-04 16:31 0

44

유산소를 더 조져야겠다

신고

순결한중년 작성자 2022-02-04 16:33 0

46

다시 돌아가서 짧은 시간 고강도 웨이트 후
유산소 더 조져봐야겠다

신고

포핸드 2022-02-04 16:35 0

47

순결한중년// 아니 고강도 웨이트할거면 유산소비율을 줄이라는얘기임
근육이 커야되는데 그것마저 유산소로 태우면 음식으로 흡수한것보다 더빠져나가서 안크는거지.

신고

순결한중년 작성자 2022-02-04 16:39 0

48

포핸드// ㅇㅋ 알겠음
포커스가 체지방 감량이라 짧게 무산소하고 유산소 시간 늘린다고 한거

신고

순결한중년 작성자 2022-02-04 16:41 0

50

근손실 온다ㅋㅋ

신고

뚱보수진 2022-02-04 17:02 0

51

순결한중년// 한달 근손실 길어봐야 두달이면 다시 채우자너

신고

순결한중년 작성자 2022-02-04 17:16 0

53

하체부실이긴 하지만
근육보다는 체지방이 시급하다ㅋ
20프로가 뭐냐ㅠㅠ

신고

박훼훼 2022-02-04 17:20 0

54

5%만 더빼면되겐네

신고

순결한중년 작성자 2022-02-04 17:23 0

55

박훼훼// 안빠짐ㅠㅠ