눈앞의 칼로리 소모에 연연해하지말것.

당장 헬스장가서 쇠질하며 태우는 칼로리보다는 본인 기초대사량 증진에 목표를 둘 것.

기초대사량을 높히는방법중 하나는 근육량을 늘리는것.

기초대사량 중에는 장기들의 운동에 필요한 에너지도 포함임

그럼 쇠질해야지 뭔개소리냐? 하겠지만 쇠질할때에 오늘의 칼로리!!! 내가 먹은거!!! 하지 말라는 것.

당장 칼로리 소모 때문에 쇠들다보면 나 같은 경우는 쉽게 지쳤음.

근육이 다른것보다 에너지 소모를 가장 많이 함.

즉 근육 = 체지방태우는공장 이다~ 이말임

근육량 = 대사량 이라고 보면 된다~ 이말임

쇠질은 공장 갯수를 늘린다라고 생각하며 천천히 하시는게 좋음

다이어트 하겠다고 식단을 평소보다 극단적으로 줄이거나 굶으면 안되는거시

장기들 입장에서는 "어어? 안먹네?? 시발 나도 안해" 로 바뀌면서

결국 대사 총량이 낮아지는 상황이 발생함.

암튼 그래서 안댐.

식단은 평소 먹던것보다는 조금씩만 줄여나가고 대신 탄수화물은 적게 지방 적당 단백질은 많이 먹는게 중요

포도당이 들어오면 인슐린 나오는데 당장에 에너지로 전환하고 남은걸 인슐린이 체지방세포로 바꿔서 지방세포로 보내벌임

그말은 크게크게 보면 탄수화물을 많이 먹으면 그만큼 체지방으로 갈 확률이 높다

권장치는 하루 식단의 20%정도만 탄수화물을 섭취하는걸 권장함

단백질은 분해할때에 가장 많은 에너지를 소모함.

즉 조온나 오래타는 숯같은거라고 보면댐.

단백질 많이 머그면 근육생성에도 도움이 되고 유지에도 도움되고 이래저래 좋다는거임

권장량은 본인 몸무게 1Kg 당 1.0~1.2g 정도? 너무 많이 먹으면 병난다고함

1kg당 최대 4.4g 까지는 괜찮다함. 근데 난 쫄보라서 권장량 먹음

스트레스를 안받는것도 중요함. 스트레스 받으면 무슨무슨 호르몬 무슨무슨 호르몬(스테로이드 뭐라고 했던거같은데) 분비하는데 얘가 인슐린 저항을 올린다는 연구결과가 있음. 인슐린 저항이 높아지면 말 그대로 똑같이 처먹어도 인슐린이 더 분비되서 더 살찐다는 뭐 그런말 같았음. 암튼 이해는 했지만 설명은 못하겠음.

근력운동 자체만으로는 체중감량에 직접적인 도움은 크게 안됨.

유산소 운동을 꾸준히 하는게 체중감량에는 도움이 되는것임.

하지만 근력운동은 위에 말한것처럼 근육량을 늘려주고 결과적으로는 같이 병행하는게 더 효과좋음.

그렇지만 데스크워커나 비운동맨일 경우에는 병행하며 쇠질을 하다가는 오히려 당장에 피로가 더 쌓일 수 있음.

쇠질 하는건 몸에 무리를 주는건데 무슨무슨 호르몬이 나와서 피로감을 잊게 해준다는거임.

헬스장 갔다 나오면 팔을 못들겠지만 기분이 넘모 상쾌한게 바로 그 이유라는것.

그러니 무작정 헬스장을 등록하기보다는 식단과 유산소를 먼저 진행하다가 체력도 어느정도 올라오고 안정권에 접어들었다 싶을때 헬스장가서 쇠질을 시작하라는것.

그것이 가장 중요한 지속성을 보장해준다 이말임.

남성호르몬인 테스토스테론이 지방분해에 도움을 준다고함.

그럼 그걸 어떻게 많이 뽑아낼까? 혹은 어떻게 잃지 않을까?

웨이트건 유산소건 운동을한다고 해서 테토테가 많이지거나 적어지거나 하는 영향 업슴

금딸을 할 경우엔?? 정자 생성이 평균 3~4일 정도 걸림

금딸 6~7일차부터 테스토스테론 수치가 130%~180% 정도까지 올라가는걸 확인했다는 결과가 있었음.

욕구를 참는것이 다이어트에 도움이 된다는 말임.

그렇다면 참지 못한다면??

사정 직후 프롤락틴? 이라는게 분비되며 저게 나오면 테스토스테론이 감소하고 도파민도 감소함.

내가 중요하게 생각하는건 도파민인데 이건 쾌락을 담당함.

즉 현타가 옴. 매일 1딸하면 매일 현자 상태라는것.

운동 할 마음도 떨어지고 방에서 모니터 보며 산과 물을 논하게 됨.

그러니 여차 저차 욕구도 적당히 풀고 식단 유산소 적당한 웨이트에 집중하는것이 건강하게 살빼는것이다~ 이말임.

일단 나도 공부한것대로 실험중임.

지금 23일부터 03일까지 약 10일 정도 지났는데 130kg -> 122kg 까지 빠졌음.

육안으로는 훨씬 많이 빠졌는데 일단 몸무게는 저렇게 되었음.

십대지쉑은 원래 좀 잘 빠지긴 하는데 암튼

80kg 까지 멈출생각이 없음. 난 지치는 법을 모르는 사람이거든

님들더 다이어트 할거라면 함께 해보고 서로서로 결과를 공유해보는것도 나쁘지않겠음. 까르륵