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유 아 이 2019-12-30 08:41 0

1

그렇게빼면몸상한다

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하쉬8 작성자 2019-12-30 08:42 0

2

후우우우 이별의 고통을 운동과 식이로 승화시켜서 7키로가 빠지긴했지만 과도한 음주로 정체되어따

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Epe 2019-12-30 09:50 0

3

넌 너무 극단적이야

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오늘엔 2019-12-30 10:03 0

4

운동하지 말고 그냥 오래 걸어 일단

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지그어린이 2019-12-30 10:06 0

5

아직 멀었다

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아닌데에 2019-12-30 10:22 0

6

걍 굶어서빼는거네 그러다 한번더 훅가고 영영못일어날수도있음

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이콰콰 2019-12-30 10:25 0

7

한달에 3키로 이상빼면 안된데
요요오고 몸 망가짐
ㅇㄱㄹㅇ
우리오빠가 굶어뺏는데 그렇게 요요와 탈모를 얻었지

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하쉬8 작성자 2019-12-30 10:25 0

8

식단을 좀 더 늘려야되나?? 웨이트는 이틀에 한번꼴로 함 지금 당장은
유산소만 매일하는데 근력운동 안한날은 1~2시간 정도 하는거가틈
근력운동한날은 한 40~1시간정도?

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하쉬8 작성자 2019-12-30 10:26 0

9

헉 이미 7키로가 빠졌는데 어쩌지

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이콰콰 2019-12-30 10:27 0

10

다시 4키로 찌우자

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아닌데에 2019-12-30 10:30 0

11

키로수와 상관없이 영양소 밸런스있게 먹으면서 빼면 됌

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아닌데에 2019-12-30 10:31 0

12

요즘 검색만해도 엄청 잘나와있던데 보충제들도 많고

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장전구 2019-12-30 10:33 0

13

쓰러졌더니데 이젠 디지고싶은가보지?
적당히 해라 훅간다

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하쉬8 작성자 2019-12-30 10:41 0

14

쪼끔 찾아봤는데 기간을 길게잡고 다이어트를 하는게 중요하고
매일매일 칼로리 총량에 집중하기보다는
기초대사량과 인슐린에 집중하라고 그러던데?
기초대사량을 증가시키는 방법에 대해서는 다시 찾아보도록하고
일일 기준 탄수화물을 대략 300g 정도 섭취하고 키로당 4.4g 이하의 단백질을 섭취하면서 웨이트는 단시간에 끝내고 유산소를 하라고 그러던데 팩트인지는 밸게 전문가님들께서 판단해주시길 바랍니다
포도당이 쌓이는 비율이랑 그런것도 보긴했는데 설명하기엔 복잡하니까 그것도 전문가님들께서 설명해주시겠지
엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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박훼훼 2019-12-30 12:27 0

17

식전 운동
밥은 잡곡70%
단백질은 닭가슴살로

똥안나오니까 양배추 냠냠
끗