다이어트◇ 

다이어트의 가장 기본이자 가장 중요한 것은 올바른 음식섭취와 충분한 운동입니다. 
운동만 열심히 하고 음식조절을 하지 못 한다면 운동 한 만큼의 효과를 얻기 어려우며 
음식조절은 열심히 하는데 운동이 부족하다면 무기력 증, 소화불량, 변비, 빈혈 등을 
유발 할 수 있습니다. 한마디로 두 가지의 균형이 맞아야 한다는 것이죠. 
그렇다면 누구나 원하는 다이어트를 위해선 어떻게 운동을 하고 어떻게 먹어야하는지 
지금부터 알려 드리겠습니다. 

(음식섭취 방법) 
다이어트를 할 때 음식 섭취는 서서히 칼로리를 줄여 나가는 것이 중요 합니다 
처음부터 갑자기 음식을 끊거나 확 줄이는 방법은 오히려 다이어트에 방해만 
될 뿐 입니다. 올바른 방법으로 예를 들면... 
예)첫째 주: 밥 한공기와 다량의 기름에 익힌 음식을 제외한 음식 섭취 
그리고 계란 흰자 3~4개 (매끼 식사 시) 
둘째 주~셋째 주: 밥의 양을 조금 줄입니다. 그 외 같음... 
넷째 주~여섯째 주: 저녁은 밥 대신에 고구마로 교체 그 외 같음... 
(고구마의 크기는 주먹보다 큰 크기) 
고구마를 섭취 하면서 6주가 지났는데 체중감량이 목표치보다 부족하거나 1주 이상 
정체기가 왔을 시: 아침 이외에 식사는 고구마로 섭취한다. 식사 간격은 3~4시간 주기 

위에서 반찬은 특별히 언급하지 않았으나 많은 양념으로 조리된 음식은 되도록 
삼가세요. 다이어트를 하면 몸 안에 빠져서는 안 될 단백질이 많이 빠져나가게 되므로 
적당한 단백질 섭취가 중요 합니다 그래서 매 끼니마나 계란 흰자를 
여자: 3~4개, 남자: 6~7개)정도는 섭취 하도록 하세요. 
녹차를 자주 드세요 폴리페놀 성분 함유로 체지방 분해에 도움이 되며 
고추도 발열성분인 켑사이신이라는 성분으로 인해 
체지방 분해에 도움을 줍니다. 
음식 섭취의 간격은 3~4시간정도로 하시며 하루에 4번 이상 드세요. 
운동 하실 땐 2~3시간 전에 식사를 하시고 운동을 시작 하셔야 하며 
운동이 끝나서는 1시간 뒤에 식사를 하세요. 
이런 다이어트가 2주가 넘으면 일주일에 한번(일요일)정도는 좋아하는 음식을 
드셔도 좋습니다. 너무 음식을 절제하여 스트레스를 받게 되면 오히려 뇌에서는 
저장되어있는 에너지를 방출하지 않으려는 성질이 있기 때문에 다이어트에 
방해가 되기도 합니다. 


(운동방법) 
다이어트라고 해서 유산소운동만이 중요한 것은 아닙니다. 
근본적으로 에너지를 소비하는 곳이 근육이기 때문에 근육의 양을 늘리고 
근력을 향상시킨다면 기초대사량이 증가하기 때문에 근력과 근육 량이 
많은 사람이 근력과 근육 량이 부족한 사람에 비해 체지방 소모가 더 큽니다. 
그러므로 웨이트 트레이닝은 필수이기 때문에 소홀히 하시면 안 됩니다. 

(유산소 운동 방법) 
첫째 주: 걷기 30분 
둘째 주: 걷기 10분 달리기 10분 걷기 10분 (30분) 
셋째 주: 걷기 5분 -> 달리기 10분 -> 걷기 5분 -> 달리기 10분 (30분) 
넷째 주; 걷기 5분 -> 달리기 10분 -> 걷기 5분 -> 달리기 10분 -> 걷기 10분 (40분) 
다섯째 주: 걷기 5분 -> 달리기 15분 -> 걷기 5분 -> 달리기 15분 (40분) 
여섯째 주~ : 40분까지는 다섯째 주와 동일 -> 5~10분 걷기 (45~50분) 

기존에 운동을 하시던 분은 런닝머신 운동 후 싸이클 20~30분을 추가 시켜도 좋습니다. 

(운동의 순서) 
웨이트 트레이닝이 끝난 후 유산소 운동을 하셔야 합니다. 
웨이트 트레이닝은 근력을 필요로 하는 운동이며 유산소 운동은 보다 많은 에너지를 
소비해서 지방을 분해하는 운동입니다. 
그러나 유산소운동을 먼저 하게 되면 처음에는 근육 속의 에너지(글리코겐)를 사용하며 
일정 시간이 지나면 지방을 에너지로 쓰게 되는데 이 과정을 봤을 때 
근본적으로 유산소운동을 하는 목적인 체지방 분해가 되기 위해서는 많은 과정을 
거치게 됩니다. 결론적으로 지방을 빨리 소모시키는데 시간이 많이 필요하므로 
큰 도움이 되지 못합니다. 
하지만 웨이트 트레이닝을 먼저 하고 유산소 운동을 하게 된다면 
충분히 힘이 있을 때 최대 근력을 이용해 충분히 근육을 운동 할 수 있어 
근력과 근육 량을 증가시키는데 도움이 되고 그렇게 웨이트 트레이닝이 끝난 뒤 
혈당과 근육 속의 에너지가 어느 정도 고갈 된 상태에서 유산소 운동을 하게 되므로 
에너지를 지방으로 빨리 사용하게 되기 때문에 지방분해에 큰 도움이 됩니다. 

이렇듯 웨이트 트레이닝과 유산소운동을 병행 하시면서 몸 안으로는 탄력과 라인을 
만들어 가면서 겉의 지방을 빼는 효율적인 다이어트를 하시길 바랍니다...

괜찮은 글이라 퍼옴