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커카 2014-07-09 22:24 0

1

닭가슴살 여러번 사서 먹어봤는데 해먹는게 너무 귀찮음 난 걍 보충제 사서 먹음

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야밤씨 2014-07-09 22:26 0

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걍 운동끝나고 보충제 우유나 두유에 타먹으셈

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wildgrass 작성자 2014-07-09 22:27 0

3

저녁은 내가 해먹는편이라 그냥 냉동된거 손가락 만하게 잘라팔길래 그거 한두조각 정도 같이먹으면 어떤가하고. 보충제는 먹으려면 저녁 안먹고 먹어야하는거지?

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커카 2014-07-09 22:28 0

4

걍 운동끝나고 먹으면 됨 비타민처럼

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야밤씨 2014-07-09 22:30 0

5

보충제는 그냥 보충제일뿐임. 걱정되면 저녁에 탄수화물만 다 빼고 먹으셈

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샤이닝초코 2014-07-09 22:32 0

6

근손실은 일단 머리에서 지우시고요 고갱님
다이어트를 것인가 살만 뺄거면 먹는건 그냥 반찬줄이구 먹던데로먹고 공복에 1시간정도 유산소 해주는게 가장좋고

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샤이닝초코 2014-07-09 22:32 0

7

나몸짱됄고야하면 반찬을 야채와 닭가슴살 식사당 100그람정도 추가해서 웨이트와 유산소 병행하면됌 닭시르면 돼지고기 뒷다리살도좋음  것도 시르면 보충제 ㄱㄱ염분이랑 탄수화물 확 줄이면  힘딸림 배부르지도않고 배고프지도않는게 다이어트 기본임

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휘릴리아 2014-07-09 22:33 0

8

개인적으론 보충제 효과 전혀 없다고 생각하는데, 그 사용 목적이 잡초같은 케이스에 부적합하기 때문임

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wildgrass 작성자 2014-07-09 22:35 0

9

몸짱필요없고 다이어트만. 그럼 그냥 아점 적당히 먹고 오후에 운동하고 종합 한시간좀 넘게 갔다와서 저녁 쬐금 이러면 되나?

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샤이닝초코 2014-07-09 22:42 0

10

유산소 1시간 꾸준히 해봐  1~3달
술드시면 그냥 건강관리 ㅇㅇ

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wildgrass 작성자 2014-07-09 22:43 0

11

종합이니까 뭐 유무산소 섞어서 하고있음. 운동전에 뜀뛰기랑 줄넘기 하고 실전은 뭐 주짓수나 타격기 하고있고 일단 먹는것만 줄여봐야겠네. 난 술은 입에도 안댐 담배도 마찬가지고

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휘릴리아 2014-07-09 22:44 0

12

힘이 딸리고 그런걸 떠나서 근본적인 문제는 원래 먹던 양보다 적게 먹으면서 활동량은 많아져서임

저기서 단백질이 보충된다고 해결되는게 아니기 때문에, 일상생활에서 섭취 불가능한 단백질을 효과적으로 섭취하기 위한 목적의 보충제는 칼로리 대비 포만감이 떨어지기 때문에 별 도움이 안될거임

섭취량이 줄어든 것 만으로 힘이 떨어졌다고 느낄 수 있음

첫째로 이건 그냥 적응의 문제. 모델들의 경우 닭가슴살과 야채 약간의 탄수화물 정도로 훌륭한 몸매와 일반인보다 운동능력이 뛰어난 것을 감안할 때 별로 중요하지 않음
둘째로 결국 제한된 칼로리 내에서 어떻게 포만감을 가질 것인가를 생각해야지

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wildgrass 작성자 2014-07-09 22:46 0

13

그냥 양배추나 토마토같은 칼로리 낮은거 열심히 먹어야겠네. 으으 운동할떄 힘이 덜들어가니까 스파링 하기 빡시다

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휘릴리아 2014-07-09 22:47 0

14

그럼 두번째 방법을 장기적으로 실천해서 위장이 줄어들고 몸이 버틸 때 까지 견뎌야 하는데 그 방법은 여러가지가 있을 수 있음

끼니 수 자체를 줄이고, 먹는 끼니량을 줄이는 방식 (간헐적 단식)
많은 야채, 저칼로리 복합탄수화물, 단백질의 균형 잡힌 식단 (일반적인 건강식)
오로지 단백질 위주의 섭취 (엣킨스 다이어트)

방법은 많지. 결론은 같은거임

그리고 근본적으로, 활동량에 비해 지나치게 적게 먹는지도 확인해봐야 하고

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공사섬광작열 2014-07-09 22:47 0

15

샤이닝초코님 유산소라는게 그냥 런닝이나 자전가를 의미하는건가요?
그러면 속도나 이런건 어케맞춰서해야하나요?

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휘릴리아 2014-07-09 22:50 0

16

모든 운동이 유산소지
유산소를 빡시게 하면 무산소 운동이 되는거고
그냥 이론 필요없고, 몸이 힘든 방법이 가장 효과적인 방법임

단지 오래 지속할 수 있는 적정선을 본인이 찾아서 하는 것 뿐

다이어트 목적으로 유산소 하는 것이기 때문에 8키로 속도로 30분 달린다.
이런게 아니라 능력만 되면 16키로로 3분 뛰고 2분 걷고 반복해서 30분하는게 운동능력 향상과 칼로리 소모에도 훨씬 도움됨

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공사섬광작열 2014-07-09 22:51 0

17

아항...휘릴리아님 감사해용~!

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휘릴리아 2014-07-09 22:55 0

18

끼니 수 자체를 줄이고, 먹는 끼니량을 줄이는 방식 (간헐적 단식)

이거 오타다 끼니 수 줄이고 한번에 먹는 양을 늘이는 방식 임


고로 하루 몇칼로리 섭취했느냐가 중요한게 아니고 장기적으로 봤을 때 적게 섭취하는게 목적이기 때문에, 다이어트를 위해 한끼에 600씩 3끼 1800 칼로리 먹는걸, 2끼로 줄이고 한끼에 900칼로리를 먹거나 1끼로 줄이고 한끼에 1800칼로리를 먹으면 장기적으론 다 똑같이 때문에 취하는 방법

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샤이닝초코 2014-07-09 23:02 0

19

간혈적단식해보고 싶은데 티비 보니깐 무슨 회식자리에서  못먹고 멍때리고 웃기드라 ㅋㅋㅋ

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휘릴리아 2014-07-09 23:04 0

20

그게 진짜 웃길수밖에 없는게, 어차피 한끼 먹을거면 다른거 안먹고 그 회식자리에서 먹으면 되는건데 그렇질 않잖아. 연출된 느낌을 받음

것보다 하루 한끼 그것도 절식하는데 날씬해지지 못하는 사람 보면서, 그나마 난 행복하구나 느낌

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래디오스 2014-07-09 23:29 0

21

내가보기엔 그냥 전날 운동 빡세게 해서 담날 힘이없는거지 먹는거랑은 전혀 상관없는거 같은데

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래디오스 2014-07-09 23:30 0

22

내가 내 겜조 포인트 1000포 걸고 예언하는데 전날 저녁 존나 잘먹고 자도 담날 힘 없을거같음

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wildgrass 작성자 2014-07-09 23:38 0

23

178에 95정도. 근데 운동 빡세게하고 담날은 몸이 아프지 힘이 없지는 않던데.

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[PF]핵캐논 2014-07-09 23:46 0

24

걍 참고하라고 괜찮은 링크
예전에도 밸게에 올라왔었음

http://pgr21.com/pb/pb.php?id=freedom&no=51297&divpage=9&sn=on&keyword=%EB%8F%99%EB%84%A4%ED%98%95&select_arrange=name&desc=desc

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wildgrass 작성자 2014-07-09 23:48 0

25

이링크를 내가했던거 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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[PF]핵캐논 2014-07-10 00:13 0

26

아 그러냐 ㅋㅋㅋ